【必見】朝起きるのが苦手な人が夜やるべきこと【3選】

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雑談
福井人
福井人

朝起きるのが何よりも苦手な「福井人(@hanmura_emina)」です。

悩み
  • 朝の目覚めが悪い
  • 布団から出られない
  • 布団の中でスマホを触っていたら気付いたら二度寝している
  • 昨日の疲れが残っている感じがする

きっと皆さん、同じような経験をしていると思います。

私もそうです。

学生時代にはテストの前日眠れずに、起きたときにはテストが終わっていたこともあります。

そんな私ですが、最近は結構スッと起きれるようになりました。

というのも、朝起きるために意識を変えてみたからです。

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起きれない原因

朝起きれないのには2つの原因があります。

原因
  • 精神的な原因
  • 肉体的な原因

この2つの原因をできるだけ取り除くことで目覚めが楽になります。

精神的な原因とは?

精神的な原因の大部分は明日/今日に対する【焦り】だったり【不安】です。

今日大きな会議があるから失敗できない!

明日は早く起きないといけないから早く寝ないと…

これらの目には見えない内なる焦燥感/不安感によって精神と肉体のバランスが崩れます。

朝起きなければいけない」という不安感が眠りを妨害し、朝の目覚めを辛いものにしてしまいます。

これらをどれだけ少なくできるか」がポイントです。

肉体的な原因とは?

体内時計の乱れ

疲れに対して睡眠時間が足りていない

体のリズムを調整している体内時計が乱れることによって、寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなるので、朝の目覚めが悪くなります。

福井人
福井人

体内時計が乱れると、体温や代謝のリズムが乱れたり、ホルモンの分泌にも影響が出てきたりするのでいいことはありません。

また、忙しい会社員は睡眠不足になりがちです。

短時間の睡眠では、どうしても疲れが取れず朝の目覚めが不快になります。

「休みの日に長時間睡眠といういわゆる「寝溜め」をする方も多いでしょう。

しかし、これも朝スッキリ起きることができない原因です。

福井人
福井人

休みの日に長時間寝続けてしまうと体内時計が乱れ、月曜日の朝スッキリ起きられなくなってしまいます。

目覚めを良くする対策

では、「どうすれば朝起きが得意になれるの?」ということですが、夜3つのことをやるだけで大丈夫です。

Point
  • 明日の予定を決める
  • 明日着ていく服を選ぶ
  • リラックスする

この3つをやるだけです。

実に簡単ではないでしょうか。

それでは一つずつ説明していきます。

1. 明日の予定を決める

明日の朝何をして、会社で何をして、会社から帰ってから何をするかを簡単でいいので決めてみてください。

そして、朝のタスクには必ず自分に対する「ご褒美」を準備してください。

福井人
福井人

朝から楽しみなことがあると朝起きるのが待ち遠しくなりませんか?

  • 美味しいコーヒーを飲む
  • 温かい朝食を食べる

準備するご褒美は何でも構いません。

また、1日の予定を立てることで明日に対する不安感を拭うことができます。

今まで目には見えてなかった【不安感】や【焦燥感】の正体が、1日の予定を立てることで明らかになるケースがあるからです。

休日前夜になぜかワクワクする理由は自然と明日何しようかを考えているからです。

2. 明日着ていく服を選ぶ

明日着ていく服を選ぶことで「朝から服を選ぶ煩わしさ」から解放されます。

また、デート前日の「明日何着ていこう…」という不安感も無くなります。

福井人
福井人

出来る限り「不安の芽」を摘むことで、睡眠の質を上げて目覚めを良くすることができます。

3. リラックスする

寝る2時間前には部屋の照明を落とし、間接照明に変更しリラックスできる環境を作りましょう。

ぬるめのお湯に入浴したり、ヒーリングミュージックや水のせせらぎ音、落ち着いたクラシックといった音楽鑑賞など心身共に穏やかな状態を作ることが快眠の為にとても大切です。

福井人
福井人

リラックスできる環境を作ることによって睡眠への入りがスムーズになり熟睡できます。

結果として目覚めが良くなります。

また、リラックスするために温かい飲み物を摂るのは良い方法ですね。

白湯」「カモミールティー」「ホットミルク」などがおすすめですね。

体内からしっかりと温まり、交感神経から副交感神経へのスムーズな切り替えを手伝ってくれます。

最後に

朝起きるのが苦手なのは悪いことではありません。

習慣一つ変えるだけできっと朝の目覚めにも変化が訪れます。

Point
  • 明日の予定を決める
  • 明日着ていく服を選ぶ
  • リラックスする

私の場合ブログを開設してから朝の目覚めが良くなりました。

夜ツイートしたことに対する皆さんの反応を見ることが直近の朝の楽しみです。

寝る前には「明日はブログの記事に何書こうかな」とか考えています。

朝起きることに悩んでいる方の力になれると嬉しいです。

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管理人プロフィール

福井人

はじめまして!福井で産まれて25年が経ちました【福井人】です。

会社員2年目ですが、連日Twitterで流れてくる「ブログでいくら稼いだ」のツイートを見て、一念発起してWordpressでブログを開設!

生活をちょっとだけ豊かにする「面白い」記事を積み上げていきます。

先日、付き合っている彼女と婚約して、現在結婚式の準備や新居の打ち合わせなどを進めています。
一条工務店のi-smartシリーズで家を建てる予定。
打ち合わせ内容や家のことについて発信中。

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